Sono

Magnésio para dormir funciona? O que a metanálise encontrou

Uma metanálise em idosos com insônia encontrou adormecer 17 minutos mais rápido, com evidência de qualidade baixa a muito baixa.

Por Danilo AvellinoAtualizado em 13 de novembro de 20263 referências2 min de leituraMetodologia e fontes

O que foi estudado

A revisão sistemática com metanálise reuniu ensaios randomizados de magnésio oral em idosos com insônia. O tempo para adormecer foi 17,36 minutos menor que com placebo. O sono total aumentou 16 minutos, sem significância estatística. Todos os ensaios tinham risco de viés moderado a alto. ^[1]

Limites: só idosos, poucos ensaios. Não há dados, nessa revisão, sobre adultos jovens nem sobre tipos específicos de magnésio.

Como ler esse resultado

Um número favorável apoiado em estudos fracos é uma hipótese, não uma recomendação. Os autores dizem isso: a qualidade da literatura está abaixo do necessário para orientar o uso.

O que tem evidência mais forte

Para a insônia frequente, as diretrizes indicam a TCC-I, que reduziu o tempo para adormecer em 19 minutos em uma metanálise de 20 ensaios de melhor qualidade. ^{[2, 3]} Para hábitos, veja Higiene do sono.

O Mestre das Emoções não recomenda suplementos. Essa decisão é sua com um profissional de saúde.

Conteúdo educativo, não substitui avaliação de um profissional de saúde. Procure um médico se a dificuldade para dormir dura semanas e atrapalha o seu dia, se você ronca alto com pausas na respiração, sente sono ao dirigir ou usa remédio para dormir. Se você está em sofrimento agora, ligue para o CVV no 188, de graça, a qualquer hora.