Sono

Álcool ajuda a dormir? Por que a bebida piora a segunda metade da noite

A bebida encurta o tempo para adormecer e cobra a conta de madrugada, com sono fragmentado.

Por Danilo AvellinoAtualizado em 13 de novembro de 20262 referências2 min de leituraMetodologia e fontes

O que a revisão mostra

Uma revisão dos estudos sobre álcool e sono em pessoas saudáveis mostrou que a bebida reduz o tempo para adormecer e torna o sono da primeira metade da noite mais consolidado, com piora na segunda metade, quando os despertares aumentam. ^[1]

Limites: estudos com pessoas saudáveis, em laboratório.

Por que isso alimenta a insônia

Usar algo para apagar é um comportamento de segurança: alivia na hora e mantém o problema. ^[2] A pessoa acorda de madrugada, dorme mal e, na noite seguinte, sente que precisa beber de novo.

O que fazer

• Não use a bebida como ajuda para dormir. ^[1]
• Se for beber, que seja cedo e pouco, longe da hora de deitar.
• Acordou de madrugada? Veja Acordo de madrugada e não consigo voltar a dormir.
• Se você sente que precisa de álcool para dormir, converse com um profissional de saúde.

Conteúdo educativo, não substitui avaliação de um profissional de saúde. Procure um médico se a dificuldade para dormir dura semanas e atrapalha o seu dia, se você ronca alto com pausas na respiração, sente sono ao dirigir ou usa remédio para dormir. Se você está em sofrimento agora, ligue para o CVV no 188, de graça, a qualquer hora.