Para quando o sono não vem
Dormir bem
também se
aprende.
Um programa de sono no app: o que fazer hoje à noite, quando o sono não vem, e 60 dias de plano que se ajusta ao seu diário. Com as técnicas que as diretrizes de sono recomendam como primeira linha.
Começar por R$ 37Pagamento único · 60 dias de acesso · Pix ou cartão · Garantia de 7 dias
- Baseado em
diretrizes de sono - 1 minuto
por dia - Seu diário fica
no seu celular
É para você se…
Você está deitado e o sono não vem.
A cabeça não para quando você apaga a luz.
Você acorda de madrugada e não consegue voltar a dormir.
Você quer entender o próprio sono e mudar hábitos com método.
Uma noite ruim é comum. Num estudo que acompanhou bons dormidores por um ano, cerca de 1 em cada 4 passou por uma fase de insônia, e mais de 7 em cada 10 desses voltaram a dormir bem (Perlis et al., Sleep, 2020).
O que o Sono de Bolso não é
- Não é app de sons. Não é uma lista para ouvir até dormir.
- Não é curso. Não tem aulas para assistir.
- Não é remédio nem tratamento. É um programa educativo, e avisa quando procurar um profissional.
É um plano que você faz, um minuto por dia.
O que você recebe
Um app que abre direto no celular, sem loja e sem senha. Nada de e-book, áudio ou aula longa: você toca, escreve e o plano responde.
Para a noite de hoje
Modo Agora
Três toques escolhem uma técnica para o que está acontecendo: cabeça acelerada, corpo agitado ou irritação de estar na cama. A tela é escura, em âmbar, sem relógio, e cada técnica usa no máximo 3 minutos de tela. Depois, é de olhos fechados.
Para os próximos 60 dias
Um programa que se ajusta a você
Um diário de 1 minuto pela manhã. A partir da segunda semana, uma janela de sono calculada com o seu diário e ajustada toda semana. Uma missão por dia, escolhida pelo que mais pesa no seu sono, e o preparo da noite com lembretes no calendário do celular. São 4 semanas de plano e, depois, a manutenção até o dia 60.
Triagem em 3 minutos. Descubra o que mais pesa no seu sono, com perguntas de segurança.
Preparo da noite. A higiene do sono em uma lista para marcar, com os seus horários: último café, luz baixa, banho morno, cama.
Check-in semanal. Cinco perguntas e os números do diário mostram como cada semana ficou em relação à primeira.
20 lições curtas. O porquê de cada passo, sempre com a fonte.
Sem loja, sem senha. O app abre pelo link e você entra com um código no e-mail. Se quiser, coloque o ícone na tela de início.
Seu diário é seu. As respostas ficam no seu celular. Não guardamos dados do seu sono.
Como funciona
- 1
Compre com Pix ou cartão
Pagamento único de R$ 37, em ambiente seguro do Stripe.
- 2
Receba o código no e-mail
Digite o código de 6 dígitos e pronto. Sem senha e sem baixar aplicativo.
- 3
Comece hoje à noite
Se o sono não vier, use o modo Agora. Amanhã cedo, faça a triagem e comece o plano.
Ciência,
não promessa.
O Sono de Bolso usa os componentes da terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I), a abordagem que as diretrizes de medicina do sono recomendam como primeira linha. Cada técnica do app mostra o estudo que a sustenta.
- Edinger et al. Diretriz da Academia Americana de Medicina do Sono. J Clin Sleep Med, 2021.
- Riemann et al. Diretriz europeia de insônia. J Sleep Res, 2023.
Sem chás, suplementos ou promessa de dormir em minutos.
Leia mais: não consigo dormir, o que fazer agora e o que a ciência recomenda para a insônia.
- Vigília
- Transição
- Sono profundo
- Sono REM
Sono de Bolso
R$37
pagamento único · 60 dias de acesso
menos de R$ 1 por dia de programa
- Modo Agora completo, com 5 técnicas para a noite
- Triagem com perguntas de segurança
- Programa de 60 dias: 4 semanas de plano e manutenção, com diário, janela de sono e missões
- Preparo da noite (higiene do sono) e check-in semanal
- 20 lições curtas, com as fontes
- Acesso imediato, por 60 dias, no celular ou no computador
- Garantia de 7 dias
Apple Pay, Google Pay, Pix ou cartão, pelo Stripe. Programa educativo de bem-estar: não substitui avaliação de um profissional de saúde. Ao comprar, você concorda com os termos de uso e o aviso de privacidade.
Já comprei: entrarPerguntas frequentes
Preciso baixar da App Store ou do Google Play?
Não precisa. O app abre pelo link, no iPhone, no Android ou no computador, e você entra com um código de 6 dígitos enviado ao seu e-mail, sem senha. Se quiser, coloque o ícone na tela de início: ele abre em tela cheia e o Modo Agora funciona até sem internet.
Por que não tem áudio?
Tudo é interativo, na tela, e pensado para usar pouca tela à noite: cada técnica do modo Agora leva no máximo 3 minutos e continua de olhos fechados.
Quanto tempo leva por dia?
Cerca de 1 minuto pela manhã para o diário, mais a missão do dia e a lista do preparo da noite. Uma vez por semana, um check-in de 1 minuto. De madrugada, só se você precisar do modo Agora.
Em quanto tempo vou dormir melhor?
Não prometemos prazo. Cada pessoa responde de um jeito. O programa tem 60 dias, se ajusta ao seu diário e, no check-in semanal, compara cada semana com a primeira.
Substitui médico ou psicólogo?
Não. É um programa educativo de bem-estar. Se o sono continuar ruim depois das 4 semanas de plano, ou se você ronca alto com pausas na respiração, sente sono ao dirigir ou usa remédio para dormir, procure um profissional. O app avisa nesses casos.
Tem alguém para quem não é indicado?
A triagem faz perguntas de segurança antes do plano. Para menores de 18 anos, gestantes, pessoas com transtorno bipolar, epilepsia ou sinais de apneia, quem trabalha em turnos, dirige profissionalmente ou usa remédio para dormir, a janela de sono fica desligada e o app recomenda avaliação profissional.
O que acontece com os meus dados?
O diário e as respostas ficam só no seu celular. Guardamos apenas o e-mail da compra, o pedido e a validade do acesso. Veja a política de privacidade.
Quanto tempo dura o acesso?
60 dias a partir da compra: 4 semanas de plano e mais 32 dias de manutenção, com o diário, a janela de sono e o check-in semanal. O app avisa antes de terminar.
E se não for para mim?
Você tem 7 dias de garantia. Peça o reembolso respondendo ao e-mail de boas-vindas.
Quais são as formas de pagamento?
Pix e cartão de crédito, pelo Stripe. O acesso é liberado assim que o pagamento é confirmado.
Quer entender a ciência antes de decidir? Leia Não consigo dormir: o que fazer agora, Insônia: o que a ciência recomenda, Higiene do sono, O que é a TCC-I e Como escolher um programa de sono, ou veja todos os artigos.
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