Sono

Insônia aguda e crônica: quanto tempo dura e quando ela se instala

A maioria das fases de sono ruim passa. O que faz uma parte delas ficar são os hábitos adotados para compensar.

Por Danilo AvellinoAtualizado em 13 de novembro de 202610 referências2 min de leituraMetodologia e fontes

Os três fatores

O modelo de Spielman descreve fatores que predispõem (como a tendência ao alerta), fatores que precipitam (um estresse, uma doença, uma mudança) e fatores que perpetuam (o que a pessoa faz para compensar). ^[3] O gatilho pode ir embora e a insônia ficar, sustentada pelos hábitos novos.

Fase aguda: comum e, em geral, passageira

Em um estudo que acompanhou pessoas que dormiam bem por um ano, a incidência de insônia aguda foi de 27% e a de insônia crônica, de 1,8%. Entre os que tiveram a fase aguda, 72,4% se recuperaram. ^[1] Em outro levantamento, de 7,9% a 9,5% dos adultos estavam em fase aguda em um dado momento. ^[5]

Nessa fase, uma única sessão de TCC-I com folheto de autoajuda melhorou o sono de parte significativa dos participantes de um ensaio. ^[6]

Limites: 40 pessoas, sessão presencial.

Fase crônica: pede método

Em um acompanhamento de 3 anos, 74% das pessoas com insônia a mantiveram por pelo menos um ano. A remissão foi de 54%, e 27% dos que melhoraram tiveram recaída. ^[2] Aqui as diretrizes indicam a TCC-I como primeira linha. ^{[7, 8]}

O que fazer cedo

• Não aumente o tempo na cama. ^[3]
• Mantenha a hora de acordar. ^[9]
• Sem sono na cama, levante. ^[7]
• Não use álcool para dormir. ^[10]

Conteúdo educativo, não substitui avaliação de um profissional de saúde. Procure um médico se a dificuldade para dormir dura semanas e atrapalha o seu dia, se você ronca alto com pausas na respiração, sente sono ao dirigir ou usa remédio para dormir. Se você está em sofrimento agora, ligue para o CVV no 188, de graça, a qualquer hora.