Sono
Sono e emoções: por que dormir mal deixa a gente mais reativo
Sem sono, a amígdala reage mais e o córtex pré-frontal regula menos. É a ponte entre o Sono de Bolso e o Mestre das Emoções.
Resposta curta
O experimento da amígdala
Em 2007, pesquisadores compararam pessoas que dormiram normalmente com pessoas mantidas acordadas por cerca de 35 horas. No grupo sem sono, a amígdala reagiu mais a imagens negativas e esteve menos conectada ao córtex pré-frontal medial. [1]
Limites: 26 pessoas, privação total de sono. Não é o mesmo que insônia nem que uma noite curta.
O sono como regulador
Duas revisões descrevem uma relação próxima entre sono e função emocional do cérebro e propõem que o sono REM ajuda a reprocessar experiências emocionais, preparando a pessoa para o dia seguinte. Quase todos os transtornos de humor e ansiedade ocorrem com alguma alteração do sono. [2, 3]
Limites: são modelos teóricos, apoiados em experimentos.
Corpo, sentimento e sono
António Damásio descreve as emoções como respostas do cérebro e do corpo, que participam da formação dos sentimentos. [5] Um corpo ativado à noite é o que a pesquisa do sono chama de hiperativação. [6] E a noite mal dormida aumenta a reatividade do dia seguinte. [1, 7] O ciclo fecha nos dois sentidos.
Onde intervir
- No sono: intervenções que melhoram o sono melhoram, em média, a saúde mental. [4]
- Na emoção, antes de deitar: dar nome ao que sente reduziu a resposta da amígdala. [8] Uma frase no fim do dia sobre o que pesou e quando você vai cuidar disso.
- Na preocupação: organizá-la no começo da noite, fora da cama. [9]
É por isso que o sono é o primeiro tema do Mestre das Emoções.
Conteúdo educativo, não substitui avaliação de um profissional de saúde. Procure um médico se a dificuldade para dormir dura semanas e atrapalha o seu dia, se você ronca alto com pausas na respiração, sente sono ao dirigir ou usa remédio para dormir. Se você está em sofrimento agora, ligue para o CVV no 188, de graça, a qualquer hora.
Referências
- Yoo SS, Gujar N, Hu P, Jolesz FA, Walker MP. The human emotional brain without sleep: a prefrontal amygdala disconnect. Curr Biol. 2007;17(20):R877-R878. https://doi.org/10.1016/j.cub.2007.08.007
- Walker MP, van der Helm E. Overnight therapy? The role of sleep in emotional brain processing. Psychol Bull. 2009;135(5):731-748. https://doi.org/10.1037/a0016570
- Goldstein AN, Walker MP. The role of sleep in emotional brain function. Annu Rev Clin Psychol. 2014;10:679-708. https://doi.org/10.1146/annurev-clinpsy-032813-153716
- Scott AJ, Webb TL, Martyn-St James M, Rowse G, Weich S. Improving sleep quality leads to better mental health: a meta-analysis of randomised controlled trials. Sleep Med Rev. 2021;60:101556. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2021.101556
- Damásio AR. The Feeling of What Happens: Body and Emotion in the Making of Consciousness. Harcourt; 1999. Cap. 2. https://www.acsu.buffalo.edu/~mrbewley/documents/Damasio_ch2.pdf
- Riemann D, Spiegelhalder K, Feige B, et al. The hyperarousal model of insomnia: a review of the concept and its evidence. Sleep Med Rev. 2010;14(1):19-31. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2009.04.002
- Ben Simon E, Rossi A, Harvey AG, Walker MP. Overanxious and underslept. Nat Hum Behav. 2020;4(1):100-110. https://doi.org/10.1038/s41562-019-0754-8
- Lieberman MD, Eisenberger NI, Crockett MJ, Tom SM, Pfeifer JH, Way BM. Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychol Sci. 2007;18(5):421-428. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x
- Carney CE, Waters WF. Effects of a structured problem-solving procedure on pre-sleep cognitive arousal in college students with insomnia. Behav Sleep Med. 2006;4(1):13-28. https://doi.org/10.1207/s15402010bsm0401_2