Sono

Banho morno antes de dormir ajuda? O que diz a metanálise

Água entre 40 e 42,5 °C, de 1 a 2 horas antes de deitar, esteve associada a adormecer mais rápido. O mecanismo é a perda de calor depois do banho.

Por Danilo AvellinoAtualizado em 13 de novembro de 20263 referências2 min de leituraMetodologia e fontes

O que a metanálise encontrou

Uma revisão sistemática com metanálise sobre aquecimento passivo do corpo com banho ou ducha encontrou que água entre 40 e 42,5 °C, de 1 a 2 horas antes de deitar, esteve associada a menor tempo para adormecer e melhor qualidade do sono. ^[1]

Limites: estudos pequenos e diferentes entre si; os autores tratam o resultado como preliminar.

O mecanismo

Um estudo publicado na Nature mostrou que a dilatação dos vasos das mãos e dos pés, que faz o corpo perder calor, foi o melhor preditor de adormecer rápido. ^[2] O banho morno aquece a pele e, depois dele, o corpo libera calor.

Limites: é uma explicação do mecanismo. Aquecer só os pés não melhorou o sono em estudo posterior, por isso não recomendamos meias ou bolsas térmicas como técnica.

Como usar

• Banho ou ducha morna, sem exagero na temperatura.
• De 1 a 2 horas antes do horário de deitar.
• Depois, luz baixa e quarto fresco: o calor no quarto aumenta os despertares. ^[3]

Conteúdo educativo, não substitui avaliação de um profissional de saúde. Procure um médico se a dificuldade para dormir dura semanas e atrapalha o seu dia, se você ronca alto com pausas na respiração, sente sono ao dirigir ou usa remédio para dormir. Se você está em sofrimento agora, ligue para o CVV no 188, de graça, a qualquer hora.